Les Japonais sont considérés comme l'une des nations élancées du monde. Ils en savent déjà beaucoup sur une alimentation saine et modérée et savent comment se maintenir en forme tout au long de leur vie. Les Japonais doivent leur finesse à une approche correcte de la nutrition et de la diététique.
Ils mangent en petites portions, ne reconnaissent pas les aliments gras qui sont courants en Amérique et en Europe et mangent de grandes quantités d'aliments hypocaloriques. Les recettes de plats japonais délicieux et simples qui sont utilisés dans toute la culture japonaise sont transmises de génération en génération.
Comment fonctionne le régime japonais. Contre-indicationsAvantages
- les portions doivent être petites;
- vous devez manger trois fois par jour, en évitant les collations;
- la perte de poids se produit dans les 14 jours;
- le régime japonais est considéré comme hypocalorique, pauvre en glucides, en protéines;
- adhérez à un tel régime pas plus de 2 fois par an, car il est assez stressant pour le corps;
- en 2 semaines, vous pouvez perdre 6-8 kg.
Il existe également un certain nombre de contre-indications pour lesquelles ce type d'aliment est interdit:
- pendant la grossesse et l'allaitement;
- avec des problèmes de digestion, de gastrite et d'ulcères de l'estomac et du duodénum;
- avec des problèmes cardiaques;
- avec des maladies du foie et des reins;
- si quelques jours après le début du régime, vous ressentez une faiblesse, des vertiges, des douleurs musculaires, il est recommandé de refuser le régime;
- avant de commencer un régime, dans tous les cas, vous devriez consulter un médecin.
S'il y a des contre-indications, le régime présente un certain nombre d'avantages:
- poids après qu'il persiste pendant une longue période, si vous quittez le régime correctement;
- les produits nécessaires à la perte de poids sont peu coûteux;
- tous les plats sont aussi simples que possible et conviennent même aux personnes très occupées.
Règles de régime japonais
Afin de perdre du poids efficacement, vous devez respecter les règles développées par le régime japonais, à l'aide desquelles vous pouvez réguler votre poids et obtenir le résultat souhaité:
- Éliminez complètement le sel de votre alimentation. N'ajoutez pas de sel aux plats que vous préparez, n'utilisez pas d'autres épices. L'utilisation d'une quantité minimale de sel n'est autorisée que si vous ne pouvez pas manger du tout sans sel.
- Les portions doivent être très petites et éviter de trop manger. Pendant le régime, les parois de l'estomac doivent rétrécir. Cela vous fera vous sentir moins faim.
- La protéine que vous recevrez pendant le régime, vous la prendrez dans les œufs de poule, la viande et le poisson, ainsi que dans les produits laitiers.
- Vous pouvez obtenir les glucides de votre alimentation à partir de fruits et de légumes. Ils fourniront également au corps les fibres nécessaires à une digestion normale.
- Et la graisse se trouve dans l'huile d'olive, que vous pouvez utiliser dans les salades.
- Pour les boissons, vous devez boire une quantité suffisante d'eau purifiée ordinaire à température ambiante. Le liquide remplira partiellement l'estomac et réduira la faim. Vous êtes également autorisé à boire du café et du thé vert sans sucre, de préférence chauds.
- Il est inacceptable de remplacer certains produits par d'autres. Ce régime est très strict, alors respectez très strictement les recommandations. La seule chose que vous pouvez refuser, c'est le café. Vous pouvez le remplacer par une tasse de thé vert non sucré.
- Le dernier repas doit avoir lieu au moins quelques heures avant le coucher. Le matin, vous devriez boire un verre d'eau à jeun. Le régime pour les paresseux a des recommandations similaires.
Menu et schéma du régime japonais pendant 14 jours
Le premier jour
- Petit-déjeuner:café sans lait et sans sucre ou une tasse de thé vert;
- Dîner:compote de chou avec un peu d'huile d'olive, jus de tomate, deux œufs durs;
- Dîner:200 g de poisson bouilli.
Deuxième jour:
- Petit-déjeuner:un petit morceau de pain de seigle et une tasse de café ou de thé sans sucre;
- Dîner:200 g de poisson bouilli, chou cuit à l'huile d'olive;
- Dîner:100 g de bœuf bouilli, 1 verre de kéfir faible en gras.
Jour trois:
- Petit-déjeuner:un petit morceau de pain de seigle, de préférence séché, une tasse de café ou de thé sans sucre;
- Dîner:courgettes ou aubergines frites dans de l'huile végétale (toute quantité);
- Dîner:200 g de boeuf bouilli, chou blanc avec un peu d'huile, 2 œufs durs.
Jour quatre:
- Petit-déjeuner:carottes râpées assaisonnées de jus de citron;
- Dîner:200 g de poisson bouilli, un verre de jus de tomate;
- Dîner:200 g de fruits, à l'exception des bananes et des raisins.
Cinquième jour:
- Petit-déjeuner:carottes râpées assaisonnées de jus de citron;
- Dîner:200 g de poisson bouilli, un verre de jus de tomate;
- Dîner:200 g de fruits, à l'exception des bananes et des raisins.
Sixième jour:
- Petit-déjeuner:café ou thé sans sucre;
- Dîner:salade de poulet bouilli, de chou et de carottes avec de l'huile végétale;
- Dîner:2 œufs durs, petite carotte fraîche.
Septième jour:
- Petit-déjeuner:une tasse de thé vert sans sucre;
- Dîner:200 g de bœuf bouilli;
- Dîner:un choix de 200 g de fruits ou 200 g de poisson bouilli ou 2 œufs durs avec une petite carotte fraîche ou 200 g de boeuf bouilli et 1 verre de kéfir faible en gras.
Huitième jour:
- Petit-déjeuner:café ou thé vert sans sucre;
- Dîner:poulet bouilli, chou frais et salade de carottes avec de l'huile végétale;
- Dîner:2 œufs durs, petite carotte.
Jour neuf:
- Petit-déjeuner:carottes râpées assaisonnées de jus de citron;
- Dîner:200 g de poisson bouilli ou frit dans de l'huile végétale, 1 verre de jus de tomate;
- Dîner:200 g de tout fruit, à l'exception de la banane et du raisin.
Dixième jour:
- Petit-déjeuner:une tasse de café ou de thé sans sucre;
- Dîner:1 œuf dur, 3 petites carottes, 50 g de fromage;
- Dîner:200 g de tout fruit, à l'exception de la banane et du raisin.
Onzième jour:
- Petit-déjeuner:une petite tranche de pain de seigle séché, une tasse de café ou de thé sans sucre;
- Dîner:courgettes ou aubergines frites dans de l'huile végétale;
- Dîner:200 g de bœuf bouilli, 2 œufs durs, salade de chou frais à l'huile végétale.
Douzième jour:
- Petit-déjeuner:un petit morceau de pain de seigle séché, une tasse de café ou de thé;
- Dîner:200 g de poisson bouilli, salade de chou frais à l'huile;
- Dîner:100 g de bœuf bouilli, 1 verre de kéfir faible en gras.
Treizième jour:
- Petit-déjeuner:café ou thé sans sucre;
- Dîner:2 œufs durs, chou bouilli à l'huile végétale, un verre de jus de tomate;
- Dîner:200 g de poisson bouilli ou frit dans de l'huile végétale.
Quatorzième jour:
- Petit-déjeuner:café ou thé sans sucre;
- Dîner:200 g de poisson bouilli ou frit, salade de chou frais à l'huile;
- Dîner:200 g de bœuf bouilli, un verre de kéfir faible en gras.
Avis et résultats avec photos
«Le régime est très difficile, mais très efficace. En deux semaines j'ai perdu 12 kg. Je ne dirai pas que c'était facile. C'était particulièrement difficile au début, quand je commençais à peine à adhérer au régime. Pour moi, habitué pour manger des petits déjeuners copieux, il était difficile de me limiter à une tasse de thé pour le petit déjeuner. Mais l'effort en valait la peine. Parce que je suis très content du résultat. "
"J'ai entendu parler de la" femme japonaise "par ma voisine. Elle a perdu beaucoup de poids, et quand je lui ai demandé comment elle avait fait, elle m'a parlé du régime japonais. Le régime est strict, complexe, les portions ont été fortement réduites , le régime alimentaire habituel a complètement changé. J'ai essayé de ne pas m'en écarter. De temps en temps, je m'autorisais des collations sous forme de pomme. J'ai perdu 10, 5 kg. Le régime convient à ceux qui ont développé de la volonté. "
"Le régime japonais m'a aidé à me débarrasser de quelques kilos en trop qui me dérangeaient. Ils ne sont pas partis avec les ajustements alimentaires habituels. Il fallait quelque chose de plus radical. " La femme japonaise "est un changement radical de régime alimentaire, préparez-vous à des combats constants de la faim. des moments pour boire plus et aussi rester éveillé tard. Essayez de vous coucher 2 heures après le dîner pour ne plus vouloir manger. "